[...] moje dane Wiek: 17 lat Waga: 70 Wzrost: 179 Dostęp do hantli 10kg , ławeczka , drążek Jeszcze takie pytanko , musze spalic jeszcze troche tłuszczu z brzucha i biegam 2-3 razy tygowniowo po 30min i czy jeżeleli będę cwiczyc i biegac to nie spala tez mi sie te miesnie ? bo cos slyszalem o takich przypadkach :P Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Witam. Mam taki problem.. mam 17lat 184cm wzrostu i waze 58kg.. przez 7 miesiecy chodze na silownie (trening na mase) staram sie jesc wysokobialkowe produkty ok 5 razy dziennie. bralem też przez miesiac hi-tec whey mass bulider i nic nie dalo (po za sporymi rezultatami w sile).. moglby ktoś coś podpowiedzieć? Czy bez profesjonalnej diety da rade [...]
[...] rozgrzewki z 20 minutowej. 1. Pompki 3 x 20 2. Brzuszki 3 x 30 3. Przysiady z obciążeniem 3 x 25 4. Pompki na krzesłach 2 x 15 5. Zginanie przedramienia z obciążeniem 6 kg 4 x 30 ( chyba źle napisałem:P) Trening wykonuję 3 razy w tygodniu ( poniedziałek , środa , piątek) Proszę o ocenę i ewentualne poprawienie zamieszczonego przezemnie planu:)
Nie przepadam robić nóg i trochę ostatnio zaniedbywlem nogi. I moje pytanie jest takie czy mogę robić nogi 3 razy w tygodniu przed innymi partiami ? Tzn pon Nogi-klata-triceps śr nogi-plecy-biceps pt nogi-barki-przedramie trening nóg by wyglądał tak że w pon bym robił 4 serie przysiadów w środę 4 serie przysiadów w piątek 2 serie przysiadów oraz 4 [...]
[...] i chciałem zapytać czy taka dieta mi wystarczy. Wzrost:182cm Wiek:17lat Waga:76kg Głównie zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z ud, brzucha i klatki. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 20-30 minut cardio- bieganie, jazda na rowerze. Prosiłbym o jakieś rady co pozmieniać o ile trzeba. /SFD/2017/5/23/9220a2f23e884b7a9530f5faa2aed9ae.jpg
witam. cwicze od ladnych kilku lat ale mam teraz dylemat, poniewaz zawsze cwiczylem 4 razy w tygodniu. niestety teraz mam tylko 3 dni ktore moge poswiecic na trening... jak najlepiej polaczyc grupy? ja myslalem tak: wt- klatka, biceps, brzuch czw- barki, triceps, kaptury, brzuch sob- plecy cale, nogi, przedramie, brzuch ale nie wiem czy nie lepiej [...]
Witam Mam 15 lat gram w kosza przez przyszły miesiąc bede trnował 3 razy w dniu w tym jeden trening siłowy. I właśnie tu moje pytanie chce trenować siłe mięśni ale nie mam nic oprócz jednej hantli 10 kg. Mozecie podać mi jakieś ćwiczenia. I jeszcze kiedy najlepiej ćwiczyć tzn pora dnia ???? z gory dziekuje za odpowiedzi pozdro
Cześć!Chicałbym prsoić o pomoc w ułóżeniu trenigu, chodzi mi głównie o mase a nieco pózniej o rzeżbe. Na siłke zapisałem sie tydzień temu i planuje trenować 3 4 razy tygodniowo.Ale w domu we właśnych warunkach trenowałem(sztanga, hantelki, pompki itp)Mam 183 cm i 70 kgi chciałbym nabrac masy(koło 6 kilo)...jak sie odzywiać wiem...chodzi mi teraz o [...]
Witam. Trenuje na siłowni od niewiele ponad roku. Obecnie waże 65 kg 177cm wzrostu. Przez ten okres czasu stosowałem splity tj.trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Plecy+łydki Środa: Klatka +biceps + brzuch Piątek:Barki +triceps+łydki Sobota: Nogi+brzuch Doszedłem do pewnego momentu gdzie nie widze różnicy w sile i przyroscie mięśni. Co [...]
mam zakwasy po kazdym treningu klaty,cwicze klate raz w tygodniu moj trening ławka pozioma 12,10,8,6,4,2,1 skos górny 4 razy 10 za kazdym razem dokladam ciężar i dochodze do maksimun czyli 1 pow. sila mi ładnie idze tzn z 2-3kg na tydzein cwicze tak od 2 miesięcy moje pytanie:czy moje zakwasy to efekt treningu czy przeciążen miesni?
[...] lat na siłownię chodzę 1,5 roku. A więc tak mój plan obecnie wygląda tak. PON-Klata Biceps Brzuch ŚR-Plecy Triceps Brzuch PIĄ-Barki Biceps Brzuch Chodzi mi o to by włączyć do tego planu trening nóg, lecz chciałbym trenować biceps 2 razy w tygodniu, Nie wiem w jaki dzień włączyć te nogi. Mógłby mi ktoś poradzić odnośnie tego planu wraz z nogami?
Witam mam pytanie odnosnie jednej rzeczy. Jakbym robił trening siłowy 5 razy w tygodniu (pon-pt) a w weekend cardio dałoby to dobre efekty. W sobotę robiłbym interwały na rowerku 30 min a w nd lekkie aeroby. Moim celem jest podniesienie "suchej" masy mięsniowej a przy okazji nie zalanie się, a nawet spalenie resztek tłuszczu. Dieta w ciągu [...]
Wzrost: 173 cm Waga: ok. 71/72 Trening: 5 razy w tyg. Według kalkulatora potreningu.pl: BMR: 1786,58 Zapotrzebowanie kcal: 3081,85 Moim celem jest budowanie suchej masy mięśniowej. Ok. 250g-500g na tydzień. Aktualnie jeszcze redukuję lekko, a do treningu na masę wracam 21.07.2014r. Proszę o ocenę diety. Dieta DT i DNT: [...]
Ułozylem sobie cos takiego. Moze ktos ocenic poprawic? wiek:16 Wzrost:190 Waga:76 Trening 3 razy w tygodzniu(FBW) Sniadanie: 7:30 3-4 jajka płatki owsiane owoce/ warzywa Sniadanie 2 10:00 2 kanapki z szynka i warzywani Obiad 12:00 Stołówka (zazwyczaj jakieś mieso/ryba, ziemniaki i surówka) Posiłek 4 15:00 3-4 jajka, warzywa Posiłek 5 przed [...]
Witam. Mam pytanie. Ile razy w ciągu tygodnia biegać by nie doprowadzić do przetrenowania. Trening siłowy to 5x tydzień split. Przed każdym treningiem 10min rowerka stacjonarnego w ramach rozgrzewki i po 40min z wyjątkiem piątku 20min. Chciałbym zastąpić rowerek po treningu porannym bieganiem. poniedziałek : Plecy + naramienne wtorek: Klatka + [...]
[...] jakichś 73kg(Jutro wrzucę swoje foto),moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3000kcal więc dietę ustawiłem na 2000kcal, 55% węgle,35% białka i 10% tłuszcze. Trening 4 razy w tygodniu push pull i ewentualnie raz w tyg cardio/brzuch. Pomimo tak dużego deficytu kalorycznego waga stoi w miejscu, a nawet nieznacznie wzrasta, co może być tego [...]
[...] min? 1min? czy mniej? 2. trening wygląda następująco: 4 serie po 10 powtorzen wznosów kolan w zwisie na rurce. Wznosy kolan w zwisie na rurce 4 serie po 12 powt. Wypchniecia nóg w górę w leżeniu na plecach 4x 15-20powt Brzuszki (górna część tułowia do kata około 60stopni) 4x 20powt. Ćwicze brzuch 3 razy w tygodniu. Czy dodalibyscie cos jeszcze?
[...] 1kg, z drugiej packzi kreatyna Treca TCM 1250 360kaps, w gratisie mesh 200 60 kaps. Pytanie jest takie, jak to dawkować i połączyć ze sobą w ciągu dnia? Mój cel to przytyć, aktualnie 67/170, trening FBW kalisteniczny 6 razy w tygodniu, jak to ze sobą połączyć, 3x dziennie? Jakie zapotrzebowanie kaloryczne, jakie dawkowanie żeby przytyć ok 5 kg?
witam wszystkich. mam takie pytanie. od 3 tygodni zaczalem spalac tluszcz. staram sie jesc posilki bogate w bialko, biegam 4 razy w tygodniu po 30 minut i cwicze. moje 2 prosby i pytanie są takie: -czy moglby mi ktoś rozpisac trening na caly tydzien?(mam lawke, gryf, hantle) 0 maszyn -i drugie moje pytanie czy mogę dorzucic monohydrat kreatyny do [...]
Witam. Jak już kiedyś wspominałem mam 17 lat i jestem bramkarzem piłki ręcznej.Trenuję 5 razy w tygodniu po południu piłkę ręczną , ale po treningu mam dostęp do siłowni.Z odżywek mam koncentrat białka serwatki 80%, kreatynę, taurynę i koenzym q 10. Na trening zawsze przygotowuję 1,5 l wody z glukoza i witaminą C. Moje pytanieto jak często chodzić [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
